Понизить уровень кортизола препараты

Понизить уровень кортизола препараты

  • Архив кино
  • Звезды кино и тв

Употребление большого количества чая не очень хорошо отражается на уровне кортизола. Лучше заменить его на ромашковый чай, простую воду. На 40 процентов позволяет снизить уровень кортизола регулярные занятия физическими упражнениями. Но самый эффективный способ – нормализация сна. В ночное время уровень кортизола у человека снижается естественным способом.

«О самом главном» – ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

  • дают четкие рекомендации по профилактике болезней,
  • раскрывают нюансы новейших методов лечения,
  • развенчивают мифы о питании,
  • тестируют актуальные методы похудения,
  • изучают старые и создают новые косметологические рецепты,
  • отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

У посетителей сайта Russia.tv есть возможность просматривать выпуски программы «О самом главном» за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте. Будьте здоровы!

Ведущие:

Александр Мясников – понедельник, вторник, пятница.

Ведущие рубрик программы:

Рубрика «Женское здоровье», ведущие Татьяна Шаповаленко и ее дочь Наталия Тарасова – понедельник; вторник, среда;

Рубрика «Секреты долголетия», ведущие Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова – четверг;

Рубрика офтальмолога Дмитрия Дементьева, посвященная здоровью органов зрения, – четверг;

Рубрика «10 советов доктора Беленкова», ведущий Юрий Беленков – четверг.

Ведущие программы в разные годы:

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Способов, как понизить кортизол, существует целое множество. Мы расскажем о 10 самых рабочих и доступных. Одни из них менее действенные, другие же помогают справиться с проблемой быстрее. С гормонами стресса следует быть осторожным, они напрямую влияют на здоровье и самочувствие человеческого организма. При отсутствии контроля кортизол может быстро из «друга» превратиться в «злейшего врага», поэтому так важно уметь снижать его уровень.

  1. Чем опасен высокий уровень кортизола
  2. Как понизить уровень кортизола?
  3. Здоровый сон
  4. Релаксация и ограничение стресса
  5. Физическая нагрузка
  6. Смех и позитивные эмоции
  7. Здоровые отношения в семье и с близкими
  8. Увлечения и любимые занятия
  9. Домашние питомцы
  10. Здоровое питание
  11. Отказ от алкоголя и курения
  12. Биологически-активные добавки
  13. Как понизить кортизол у женщин
  14. Как понизить кортизол у мужчин

Чем опасен высокий уровень кортизола

Кортизол, который также называют «гормоном стресса», помогает подготовить организм к каким-либо переживаниям: как физическим, так и душевным. По задумке природы, тело должно обладать большим запасом энергии, чтобы пережить стрессовый момент. Кортизол вырабатывается надпочечниками и способствует сужению артерий, снижению чувствительности к инсулину и повышению сахара в крови. Кроме того, гормон вызывает усиление давления, поэтому часто люди в состоянии стресса совершают кажущиеся невозможными действия.

В ситуациях опасности гормон стресса вырабатывается очень кстати, однако реакции, которые он вызывает, совсем не полезны для здоровья организма. Наибольший ущерб приносит хроническая выработка кортизола, когда человек испытывает стресс днями, неделями и годами. Симпатическая нервная система всегда находится «наготове». Стрессовые ситуации становится переживать все сложнее, любая шокирующая новость может привести к травме артерий и сердечному приступу.

Неправильная выработка кортизола и слишком высокий его уровень ведут к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Болезни сердца, диабет, нарушение процессов метаболизма, отсутствие сна и проблемы с лишним весом — это лишь малая часть тех проблем, которые вызывает гормон стресса.

Как понизить уровень кортизола?

Чтобы избежать развитие серьезных заболеваний, важно научиться контролировать уровень гормон стресса. Держать его под контролем помогут 10 по-настоящему рабочих способа.

Здоровый сон

Недостаток сна очень часто приводит к нарушениям работы организма, в том числе — к повышенной выработке кортизола. Регулярного здорового сна хватает, чтобы вылечить большинство болезней, особенно, если дело касается нервной системы. Выспавшийся организм легко преодолевает нарушение гармонии циркадного ритма, как результат — тело самостоятельно регулирует уровень гормона стресса.

Всемирная организация здравоохранения призывает взрослых людей отрегулировать свой сон до 7-9 часов, в зависимости от потребностей и особенностей организма. Если по ночам мучает бессонница, можно попробовать на себе различные технологии расслабления, включая успокаивающую дыхательную гимнастику. Ровное и глубокое дыхание поможет телу поскорее отойти ко сну, проснуться в утренние часы бодрым и отдохнувшим.

Читайте также:  Пункция плевральной полости алгоритм

Увеличить картинку

Релаксация и ограничение стресса

В борьбе с повышением уровня кортизола прекрасным средством врачи называют релаксацию. Йога и медитация снижают стресс на длительный период времени, оставляя приятное чувство спокойствия. Говоря о йоге, следует указать на ассаны с прогибами назад, так как надпочечники, отвечающие за производство кортизола, расположены ближе к спине.

Медитации же помогают ограничить влияние стресса на организм, избавить разум от тревожных мыслей. Для этого следует принять удобную позу, включить расслабляющую музыку, настроиться на позитивный лад. Практика должна быть регулярной, чтобы добиться желаемого результата. Хорошо помогают ароматизаторы в виде свеч или специальных палочек. Главное, научиться расслабляться и отгонять от себя стрессовые мысли.

Увеличить картинку

Физическая нагрузка

В качестве средства борьбы с повышенным кортизолом хорошо помогает спорт, однако не всякая нагрузка будет полезной при стрессе. Врачи советуют выбирать аэробные активности, а именно:

  • велопрогулки,
  • бег на свежем воздухе,
  • плавание,
  • танцы,
  • фитнес и т.д..

Последние помогают не только избавиться от стресса, но и поднять настроение. От тяжелых нагрузок в тренажерном зале стоит отказаться, ведь они сами могут стать источниками стресса. В попытках снизить уровень кортизола большое значение имеет кислород. Активности с его участием лучше всего устраняют последствия переживаний.

Увеличить картинку

Смех и позитивные эмоции

Исследования американского центра Лома Линда доказывают, что смех, улыбка и позитивные эмоции способны на 39% понизить уровень гормона стресса. Отсюда и выражение, что смех продлевает жизнь. Смеяться лучше в компании, так как наличие собеседника ускоряет процесс избавления от стресса. Однако обойтись можно и комедией или юмористическим шоу. Главное, не сдерживать эмоций и смеяться в голос. Также можно позвонить близким и вспомнить смешные моменты из жизни, которые обязательно вызовут положительные эмоции и искренний смех.

Увеличить картинку

Здоровые отношения в семье и с близкими

Наиболее частой причиной длительного стресса называют проблемы в семье. Нездоровые отношения, которые окружают человека ежедневно, способны негативно сказываться на состоянии его здоровья. Решению проблемы будут способствовать разговоры с близкими. Следует попытаться выяснить причину конфликта и решить ее общими усилиями. Как только в доме воцарит благоприятная атмосфера, проблемы с повышенным уровнем кортизола снимет как рукой.

Увеличить картинку

Увлечения и любимые занятия

У людей, профессия которых связана со стрессом, нередко имеются интересные хобби. Многие пилоты любят вышивать или собирать конструктор. Хобби и любимые занятия помогают человеку отвлечься от окружающего стресса, привести в порядок мысли и перевести дух. Однако для понижения кортизола подойдут не все увлечения, ведь некоторые из них сами по себе вызывают всплеск гормона. Экстремальные увлечения стоит отложить до нормализации ситуации. В качестве хобби следует выбирать успокаивающие занятия, те, что способны увлечь на несколько часов и успокоить нервы:

  • вязание;
  • вышивка;
  • сбор конструкторов и макетов;
  • рисование.

Увеличить картинку

Домашние питомцы

Домашних любимцев не зря называют «мягким антидепрессантом». Когда человек гладит питомца и обнимает его, в организме активно вырабатывается окситоцин, который помогает оставаться счастливым и спокойным. Кортизол же при этом идет на спад. Врачами по всему миру доказано, что всего за 5 минут контакта с «пушистыми» организм получает ударную дозу эндорфинов, гормонов счастья.

В борьбе со стрессом помогают не только носители мягкой шерстки, то и подводные жители. Наличие аквариума гарантирует снижение стресса и расслабление. Что, как не наблюдение за рыбками, эффективно расслабляет глаза, успокаивает тело и разум?

Увеличить картинку

Здоровое питание

Важная особенность кортизола заключается в том, что он резко повышает уровень сахара в крови. Если в меню человека, испытывающего стресс, преобладают простые углеводы, то сахар будет продолжать расти, и в какой-то момент ситуация достигнет критической точки: диабета. Кроме того, стресс и простые углеводы помогают телу быстро набирать вес, поэтому нельзя «заедать» стресс сладеньким. Для борьбы с кортизолом подходит противовоспалительная диета. Она богата свежими овощами и фруктами, белками и полезными жирами. Соблюдение диеты поможет не только сохранить тело, но и избавиться от ненавистного стресса.

Увеличить картинку

Отказ от алкоголя и курения

Алкоголь и курение оказывают сильное влияние на целый комплекс функций головного мозга. Под их воздействием активируются дофамин и гамма-аминомасляная кислота (или ГАМК). Эти два вещества сначала вызывают реакцию возбуждения, а уже через небольшой промежуток времени — реакцию торможения. На этой стадии выпившему или покурившему становится сложнее мыслить, он медленнее воспринимает новую информацию. Непроизвольные реакции торможения и возбуждения вызывают у организма стресс. Поэтому, чтобы снизить уровень кортизола, врачи рекомендуют полный отказ от алкоголя и табака.

Читайте также:  Йод негативная зона при кольпоскопии

Увеличить картинку

Биологически-активные добавки

Если справиться с повышенным уровнем кортизола самостоятельно не получается, на помощь приходят эффективные БАДы. Их воздействие нормализует выработку гормона стресса и приводит организм в порядок.

Препарат представляет собой метаболит аминокислоты триптофана, увеличивающий производство серотонина. Он повышает настроение, способствует нормализации сна и помогает в снижении веса. Кроме того, триптофан — эффективное средство против головной боли и мигрени.

Этот БАД изготовлен из перуанского корнеплода, который помогает в решении множества проблем. Мака дарит запас энергии, устраняет слабость и усталость, улучшает качество кожи и, конечно, регулирует выработку кортизола.

Формула из древности с успокаивающим и расслабляющим эффектом. Показаниями к применению БАДа называют упадок сил, стресс, бессонницу, нервное истощение и многие другие недуги.

По-другому стресс характеризуют как нехватку магния. БАД помогает ее восполнить без ущерба организму. Применение магния способствует избавлению от стресса и улучшению настроения.

БАД оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов, улучшает мозговое кровообращение и снимает стресс. Кроме того, уменьшает проявления целлюлита и помогает сбросить вес.

Благодаря содержащимся веществам хонокиолу и мангололу, кора манголии регулирует выработку гормонов в организме человека. Снижая уровень кортизола, кора избавляет от стресса.

Увеличить картинку

Как понизить кортизол у женщин

Ответ на стресс у людей разного пола существенно отличается. Как правило, женщины намного сильнее реагируют на стрессовые ситуации, поэтому и кортизола у них вырабатывается в разы больше. Не все женщины могут легко справиться с нахлынувшими эмоциями, поэтому снизить стресс будет не так просто. Женщинам следует придерживаться здорового питания, отказавшись от изнурительных диет, подключить аэробные нагрузки и чаще встречаться с друзьями. Кроме того, на время профилактики важно держать свои эмоции под контролем.

Как понизить кортизол у мужчин

Для снижения кортизола сильной половине человечества понадобится меньше усилий, ведь мужчины легче переживают стресс, да и гормоны в мужском организме очень быстро приходят в норму. Представителю мужского пола следует больше расслабляться, проводить время с семьей и испытывать положительные эмоции — не помешает просмотр комедии в компании друзей. Парням, как и девушкам, рекомендуется придерживаться основ правильного питания, чтобы помочь организму быстрее побороть стресс.

При необходимости приобрести натуральные добавки для улучшения настроения можно со скидкой в проверенном американском интернет-магазине по промокоду iHerb, ну а удобную одежду, кроссовки и аксессуары тоже можно купить в фирменных онлайн-магазинах 2 самых популярных брендов: тут промокод Adidas, а тут промокод Reebok и различные акции, распродажи и т.д..

Кортизол очень важен для организма, но только при его нормальной выработке в допустимых показателях. В ритме современной жизни нельзя упускать из виду ухудшение самочувствия, необходимо держать под контролем эмоции и стресс. Забота о своем организме начинается с любви и внимания к себе.

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Читайте также:  Нарушение кровообращения плаценты

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

Ссылка на основную публикацию
Помогает ли черника форте для улучшения зрения
Содержание статьи: Черника Форте с лютеином - это витаминный комплекс для глаз, предназначен для защиты сетчатки от негативных внешних воздействий....
Польза плавленного сыра для организма
Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о вреде плавленого сыра в беседе с «Вечерней Москвой». Эксперт отметила, данный продукт — это обычный...
Польза плодов боярышника для организма
Боярышник – растение полезное. Его плоды используются в кулинарии и в народной медицине, есть так же лечебные рецепты с использованием...
Помогает ли черноплодная рябина от давления
Черноплодная рябина от давления, хорошее лекарственное растение, которое помогает его нормализовать. Поэтому черноплодку можно принимать не только гипертоникам, но и...
Adblock detector